Anna Wolna – mentorka i autorka kursu
♡
Anna Wolna Mentorka & Autorka kursu
Kurs Online dla Kobiet

Jak uspokoić układ nerwowy
po trudnej relacji –
metoda 5 kroków
powrotu do siebie

Jeśli po trudnej, narcystycznej lub emocjonalnie wyczerpującej relacji czujesz chroniczne napięcie, lęk i brak poczucia bezpieczeństwa we własnym ciele – ten kurs jest stworzony właśnie dla Ciebie.

Zacznij swoją drogę powrotu → Zobacz moduły
★★★★★ Ponad 500 kobiet już odzyskało spokój dzięki tej metodzie
10
Modułów kursu
50+
Ćwiczeń praktycznych
∞
Dostęp dożywotni
Kobieta szukająca siebie po trudnej relacji
Czy to brzmi znajomo?

Czujesz, że po tej relacji nie jesteś już sobą?

Trudne relacje – zwłaszcza te z osobami narcystycznymi lub emocjonalnie niedojrzałymi – zostawiają głębokie ślady. Nie tylko w sercu, ale przede wszystkim w ciele i układzie nerwowym.

  • Chroniczne napięcie i niemożność prawdziwego odpoczynku
  • Lęk, który pojawia się bez wyraźnej przyczyny
  • Trudności z zaufaniem sobie i innym
  • Poczucie, że nie jesteś bezpieczna we własnym ciele
  • Przeciążenie emocjonalne i trudności z powrotem do równowagi
To nie jest Twoja wina. Twój układ nerwowy reaguje dokładnie tak, jak powinien po tym, przez co przeszłaś. I możesz mu pomóc wrócić do równowagi.
Rozwiązanie

Metoda 5 kroków powrotu do siebie

Zintegrowane podejście łączące wiedzę z neurobiologii, psychologii i pracy z ciałem, które pomaga kobietom odzyskać spokój, poczucie bezpieczeństwa i radość życia.

🧠

Zrozumienie

Poznaj mechanizmy działania swojego układu nerwowego i dowiedz się, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz. Wiedza to pierwszy krok do wolności.

🌿

Regulacja

Naucz się konkretnych technik oddechowych, somatycznych i ugruntowania, które szybko przywracają spokój i poczucie bezpieczeństwa w ciele.

💫

Uwalnianie

Uwolnij zablokowane emocje i bolesne wspomnienia dzięki technikom EFT, wizualizacjom i pracy z wewnętrznym dzieckiem.

🌸

Odbudowa

Odbuduj poczucie własnej wartości, zdrowe granice i wewnętrzną siłę, które pozwolą Ci żyć w zgodzie ze sobą.

✨

Kreowanie

Stwórz wizję swojej przyszłości i naucz się, jak przyciągać do życia to, co Ci służy – spokój, radość i autentyczne relacje.

Kurs online

Co znajdziesz w kursie?

Kompletny program, który przeprowadzi Cię krok po kroku od chronicznego napięcia do głębokiego spokoju i poczucia własnej wartości.

📚

10 Modułów

Kompletny materiał edukacyjny

🎯

50+ Ćwiczeń

Praktyczne narzędzia do codziennego użytku

🧘

Medytacje i Wizualizacje

Gotowe skrypty audio do pobrania

⚡

Techniki EFT

Gotowe sekwencje tappingu

💝

Praca z Wewnętrznym Dzieckiem

Głęboka praca z korzeniami zranień

🌊

Ćwiczenia Somatyczne

Uwalnianie napięcia z ciała

♾️

Dostęp Dożywotni

Wracaj do materiałów kiedy chcesz

📱

Dostęp na Każdym Urządzeniu

Komputer, tablet, telefon

Chcę zacząć tę podróż →
Program kursu

10 Modułów – Twoja droga do spokoju

Każdy moduł to kompletna jednostka pracy, zawierająca część edukacyjną, ćwiczenia praktyczne i techniki regulacji układu nerwowego.

01

Zrozumienie Układu Nerwowego i Reakcji na Traumę

Poznaj teorię poliwagalną, okno tolerancji i mechanizmy reakcji na stres. Przestań się obwiniać.

Edukacja Oddech 4-7-8 Orientacja
02

Budowanie Poczucia Bezpieczeństwa w Ciele

Techniki ugruntowania, skanowanie ciała i ćwiczenia somatyczne, które przywrócą Ci poczucie bezpieczeństwa.

Grounding Somatyka Trauma
03

Praca z Emocjami – Techniki Uwalniania (EFT)

Naucz się tappingu i uwolnij lęk, złość, smutek i poczucie winy. Gotowe sekwencje EFT do natychmiastowego użycia.

EFT Tapping Emocje
04

Powrót do Siebie – Praca z Wewnętrznym Dzieckiem

Spotkaj się z wewnętrznym dzieckiem, ulecz stare zranienia i odbuduj poczucie bezpieczeństwa od środka.

Wewnętrzne dziecko Wizualizacja List
05

Odzyskiwanie Granic – Mówienie "Nie" z Miłością

Naucz się rozpoznawać i komunikować swoje granice. Uwolnij się od poczucia winy związanego z dbaniem o siebie.

Granice Asertywność EFT
06

Transformacja Bolesnych Wspomnień

Zmień ładunek emocjonalny trudnych wspomnień dzięki technikom wizualizacyjnym i somatycznym.

Neuroplastyczność Shaking Wizualizacja
07

Odbudowa Poczucia Własnej Wartości

Rozbroić wewnętrznego krytyka, praktykuj samowspółczucie i odkryj na nowo swoją unikalną wartość.

Self-compassion EFT Lustro
08

Kreowanie Nowej Rzeczywistości – Wizja Przyszłości

Stwórz mapę marzeń, pisz dziennik przyszłości i wizualizuj spotkanie ze swoją przyszłą, spełnioną sobą.

Vision Board Medytacja Manifestacja
09

Budowanie Zdrowych Relacji

Naucz się rozpoznawać "zielone flagi", komunikować potrzeby i otworzyć się na bezpieczną bliskość.

Przywiązanie Komunikacja EFT
10

Integracja i Życie w Pełni – Twoja Droga Naprzód

Stwórz osobisty plan dbania o siebie i medytację wdzięczności. Zacznij żyć w pełni, tu i teraz.

Integracja Wdzięczność Plan

Gotowa, by zacząć swoją podróż powrotu do siebie?

Zapisz się na kurs →
Co zyskasz

Po ukończeniu kursu będziesz...

🕊️

Żyć bez chronicznego napięcia

Twój układ nerwowy wróci do naturalnego stanu równowagi. Będziesz mogła naprawdę odpocząć.

💪

Znać swoje granice i je chronić

Będziesz wiedziała, czego chcesz i czego nie chcesz, i będziesz to komunikować z pewnością siebie.

🌟

Czuć się wartościową i wystarczającą

Odbudujesz poczucie własnej wartości niezależne od opinii innych i zewnętrznych sukcesów.

🏠

Czuć się bezpiecznie we własnym ciele

Twoje ciało stanie się Twoim sojusznikiem, a nie miejscem, w którym przechowujesz lęk.

🔮

Mieć jasną wizję swojej przyszłości

Zamiast żyć przeszłością, będziesz z ekscytacją patrzeć w przyszłość i świadomie ją kreować.

❤️

Być gotową na zdrową miłość

Nauczysz się rozpoznawać zdrowe relacje i otworzyć się na autentyczną bliskość bez lęku.

Anna Wolna – mentorka, autorka kursu
O autorce

Anna Wolna

Mentorka, Twórczyni Kursów Online, Specjalistka ds. Regulacji Układu Nerwowego

Anna Wolna to mentorka i twórczyni programów transformacyjnych, która od lat pomaga kobietom odbudować wewnętrzny spokój i poczucie własnej wartości po trudnych, emocjonalnie wyczerpujących relacjach. Jej podejście łączy wiedzę z neurobiologii, psychologii i pracy z ciałem, tworząc spójną, skuteczną metodę powrotu do siebie.

Anna doskonałe rozumie, jak trudna relacja może zachwiać fundamentami naszego wewnętrznego świata – bo sama przeszła przez ten proces. To właśnie to doświadczenie, połączone z wieloletnią pracą z kobietami, zainspirowało ją do stworzenia metody 5 kroków, która dziś pomaga setkom kobiet w całej Polsce odzyskać spokój, radość i wiarę w siebie.

W swojej pracy Anna kładzie szczególny nacisk na bezpieczeństwo, empatię i indywidualne tempo każdej kobiety. Wierzy, że każda z nas ma w sobie wszystkie zasoby potrzebne do uzdrowienia – czasem potrzebujemy tylko kogoś, kto pokaże nam drogę.

Specjalistka w zakresie regulacji układu nerwowego i traumy relacyjnej
Ukończyła kurs ‘Mądrość Traumy’ oparty na podejściu dr Gabora Maté oraz od lat wspiera kobiety w odzyskiwaniu poczucia własnej wartości po trudnych relacjach
Twórczyni kursów online i programów mentoringowych dla kobiet
Autorka cyfrowych produktów edukacyjnych z zakresu dobrostanu emocjonalnego
Anna Wolna
Opinie uczestniczek

Co mówią kobiety, które już przeszły tę drogę

Kobiety po kursie – zadowolone uczestniczki Kobiety podczas warsztatu
★★★★★
“

Ten kurs zmienił moje życie. Po roku od rozstania z narcystycznym partnerem nadal czułam się jak w klatce. Dzięki ćwiczeniom EFT i pracy z wewnętrznym dzieckiem w końcu poczułam, że mogę odetchnąć. Polecam każdej kobiecie, która czuje, że utknęła.

M
Magda, 38 lat
Uczestniczka kursu
★★★★★
“

Byłam sceptyczna, ale zdecydowałam się spróbować. Moduł o budowaniu granic był dla mnie przełomowy. Po raz pierwszy w życiu powiedziałam „nie‟ bez poczucia winy. Anna prowadzi ten kurs z niesamowitą empatią i profesjonalizmem.

K
Kasia, 44 lata
Uczestniczka kursu
★★★★★
“

Ćwiczenia somatyczne i wizualizacje to coś, czego szukałam od lat. Wreszcie czuję się bezpiecznie we własnym ciele. Kurs jest bardzo dobrze zbudowany – każdy moduł logicznie wynika z poprzedniego. Dziękuję Anno!

A
Ania, 31 lat
Uczestniczka kursu
Produkty cyfrowe

E-booki Anny Wolnej

Praktyczne przewodniki do samodzielnej pracy z emocjami, relacjami i układem nerwowym. Pobierz natychmiast po zakupie.

Okładka e-booka: Dlaczego narcyz wybiera właśnie Ciebie?
E-book

Dlaczego narcyz wybiera właśnie Ciebie?

Uzdrów ranę odrzucenia i odzyskaj swoją moc

Dowiedz się, dlaczego osoby narcystyczne wybierają konkretne kobiety i jak uwolnić się od tego wzorca. Praktyczny przewodnik do pracy z raną odrzucenia i odbudowy poczucia własnej wartości.

77 PLN PDF • Instant download
Kup e-book →

Bezpieczna płatność • Stripe / PayPal

Okładka e-booka: Zrozumieć traumę
E-book

Zrozumieć traumę

Pierwszy krok do uzdrowienia po relacji z narcyzem

Czym jest trauma relacyjna i dlaczego tak trudno się z niej otrząsnąć? Ten e-book pomoże Ci zrozumieć mechanizmy traumy i zrobić pierwszy, świadomy krok ku uzdrowieniu.

57 PLN PDF • Instant download
Kup e-book →

Bezpieczna płatność • Stripe / PayPal

Okładka e-booka: Miłość Spełniona
E-book

Miłość Spełniona

Spotkaj siebie, zanim spotkasz jego

Jak zbudować głęboką relację z sobą, zanim otworzysz się na miłość? Przewodnik po świadomym tworzeniu relacji opartych na autentyczności, granicach i wzajemnym szacunku.

67 PLN PDF • Instant download
Kup e-book →

Bezpieczna płatność • Stripe / PayPal

Akceptowane metody płatności: STRIPE PayPal 💳 Karta BLIK

Materiały mają charakter edukacyjny i rozwojowy. Nie zastępują diagnozy ani terapii psychologicznej.

Przestrzeń dla Ciebie

Materiały

To miejsce, które będzie stopniowo wypełniać się nowymi treściami i narzędziami wspierającymi Twój proces powrotu do siebie.

📖

E-booki

Pogłębione przewodniki w formie cyfrowej — do czytania w swoim tempie, wracania do wybranych fragmentów i pracy z treścią kiedy tego potrzebujesz.

Dostępne
🎧

Medytacje audio

Prowadzone medytacje i wizualizacje do pracy z ciałem, emocjami i wewnętrznym spokojem. Możesz słuchać ich w dowolnym miejscu i czasie.

Wkrótce
✍️

Karty pracy

Praktyczne arkusze do pracy z przekonaniami, emocjami i schematami. Gotowe do druku lub wypełnienia cyfrowo.

Wkrótce
🌿

Ćwiczenia

Krótkie, konkretne ćwiczenia regulacyjne i somatyczne do codziennej praktyki — na chwilę napięcia, przed snem lub rano po przebudzeniu.

Wkrótce
🎓

Mini kursy

Krótkie, tematyczne programy skupione na jednym zagadnieniu — do ukończenia w kilka dni lub tygodni, bez presji.

Wkrótce
✨

Więcej wkrótce

Ta przestrzeń będzie się rozwijać razem z Tobą. Zapisz się do newslettera, aby być pierwszą osobą, która dowie się o nowych materiałach.

Zostań w kontakcie
Praca indywidualna

Konsultacje indywidualne
z Anną Wolną

Indywidualne wsparcie w procesie powrotu do siebie, regulacji układu nerwowego i odbudowy poczucia własnej wartości po trudnej relacji.

🌿

Basic

397 zł

1 INDYWIDUALNA SESJA ONLINE (60 MINUT)

  • Bezpieczna przestrzeń i holistyczne wsparcie w trudnym momencie
  • Praca dostosowana do Twojej sytuacji (emocje, przekonania, rany z dzieciństwa, intencje)
  • Sesja online 60 minut – rozmowa głosowa przez ustalony komunikator (np. WhatsApp lub Google Meet, bez konieczności włączania kamery)
Umów konsultację

Bezpieczna płatność • Stripe / PayPal

Najpopularniejszy
✨

PREMIUM

1 297 zł

4 INDYWIDUALNE SESJE ONLINE (60 MINUT KAŻDA)

Oszczędzasz 290 zł w porównaniu do zakupu czterech sesji osobno

  • Możliwość głębszej transformacji krok po kroku
  • 4 sesje online 60 minut każda – rozmowa głosowa przez ustalony komunikator (np. WhatsApp lub Google Meet, bez konieczności włączania kamery)
  • Praca z emocjami, przekonaniami, ranami z dzieciństwa i intencjami

❤️ Zrób pierwszy krok ku sobie — napisz lub umów rozmowę, jeśli czujesz, że to Twój moment.

Umów konsultację

Bezpieczna płatność • Stripe / PayPal

Inwestycja w siebie

Zacznij swoją podróż powrotu do siebie

Jednorazowa inwestycja w Twój spokój, zdrowie emocjonalne i nowe życie.

Pełny dostęp
Kurs: Metoda 5 kroków powrotu do siebie
Kompletny program transformacji dla kobiet
PLN 497
jednorazowa płatność · dostęp dożywotni
  • ✓
    10 kompletnych modułów kursu
  • ✓
    50+ ćwiczeń praktycznych
  • ✓
    Gotowe sekwencje EFT (tapping)
  • ✓
    Skrypty medytacji i wizualizacji
  • ✓
    Ćwiczenia pracy z wewnętrznym dzieckiem
  • ✓
    Ćwiczenia somatyczne i regulacyjne
  • ✓
    Dostęp dożywotni na wszystkich urządzeniach
  • ✓
    Aktualizacje kursu w przyszłości (bezpłatnie)
Zapisuję się na kurs →
🔒 Bezpieczna płatność
Pytania i odpowiedzi

Najczęściej zadawane pytania

Kurs jest przeznaczony dla kobiet, które doświadczyły trudnych, narcystycznych lub emocjonalnie wyczerpujących relacji i odczuwają chroniczne napięcie, lęk, trudności z powrotem do równowagi lub brak poczucia bezpieczeństwa w ciele. Nie jest wymagane żadne wcześniejsze doświadczenie z pracą z ciałem lub psychologią.
Dostęp do kursu jest dożywotni. Możesz wracać do materiałów kiedy chcesz i tyle razy, ile potrzebujesz. Wszystkie przyszłe aktualizacje kursu są dla Ciebie bezpłatne.
Kurs jest zaprojektowany tak, abyś mogła go realizować we własnym tempie. Zalecamy poświęcenie 20-30 minut dziennie na materiały i ćwiczenia. Możesz pracować z jednym modułem tygodniowo lub dostosować tempo do swoich możliwości.
Kurs nie zastępuje profesjonalnej terapii psychologicznej. Jest to program edukacyjny i samopomocowy, który dostarcza narzędzi do samoregulacji i pracy z emocjami. Jeśli zmagasz się z poważnymi objawami traumy lub PTSD, zalecamy równoległą pracę z psychologiem lub psychoterapeutą.
EFT (Emotional Freedom Techniques), zwane też tappingiem, to metoda pracy z emocjami polegająca na delikatnym opukiwaniu konkretnych punktów na ciele, połączonym z werbalizacją trudnych uczuć. Jest uznawana za bezpieczną technikę samopomocową, potwierdzoną przez rosnącą liczbę badań naukowych. W kursie przeprowadzę Cię przez nią krok po kroku.
Tak. Zarówno e-book, jak i kurs online są dostępne natychmiast po dokonaniu płatności. Po zakupie otrzymasz e-mail z linkiem dostępu. E-book możesz pobrać w formacie PDF, a kurs jest dostępny online poprzez prywatny link, z którego możesz korzystać w dowolnym czasie.
Kurs jest dostępny na każdym urządzeniu z dostępem do internetu – komputerze, tablecie i smartfonie. Możesz korzystać z niego w domu, w podróży lub gdziekolwiek jesteś.
Czas na zmianę

Jesteś gotowa, by wrócić do siebie?

Każdy dzień spędzony w chronicznym napięciu i lęku to dzień, w którym nie żyjesz w pełni. Zasługujesz na spokój, radość i poczucie bezpieczeństwa. Zacznij dziś.

Zacznij swoją podróż powrotu do siebie →

Dostęp dożywotni · Bezpieczna płatność

Kontakt

Skontaktuj się z nami

Masz pytania dotyczące kursu, mentoringów lub współpracy? Jesteśmy tu, aby pomóc. Skontaktuj się z nami, a odpowiemy najszybciej jak to możliwe.

Mentalny Azyl – Anna Wolna prowadzi działalność w zakresie tworzenia cyfrowych produktów edukacyjnych, kursów online oraz programów mentoringowych dla kobiet. Oferujemy kursy online, indywidualny mentoring, warsztaty online oraz produkty cyfrowe z zakresu dobrostanu emocjonalnego i regulacji układu nerwowego.

✉️
przestrzen.mentalnyazyl@gmail.com
📞
PL: +48 723 430 498
🌐
oferta.mentalny-azyl.pl
📍
Marcina Kasprzaka 31/119, 01-234 Warszawa

Dane firmy

Firma:Freedom Flow sp. z o.o.
NIP:5273199291
REGON:543674815
KRS:0001214073
Adres:Marcina Kasprzaka 31/119, 01-234 Warszawa
✉️

Napisz do mnie

Masz pytania dotyczące kursu, e-booków lub konsultacji indywidualnych? Napisz bezpośrednio na mój adres e-mail — odpiszę najszybciej jak to możliwe.

✉ Napisz e-mail przestrzen.mentalnyazyl@gmail.com

Możesz też napisać przez social media:

Instagram TikTok